Propiedades del Zinc y alimentos que la contienen.

Alimentos y propiedades que contiene el Zinc. 

Alimentos y propiedades que contiene el Zinc

Propiedades

El zinc es uno de los elementos menos comunes; se estima que forma parte de la corteza terrestre en un 0.0005-0.02%. Ocupa el lugar 25 en orden de abundancia entre los elementos. Su principal mineral es la blenda, marmatita o esfalerita de zinc, ZnS. Es un elemento esencial para el desarrollo de muchas clases de organismos vegetales y animales. La deficiencia de zinc en la dieta humana deteriora el crecimiento y la madurez y produce también anemia. La insulina es una proteína que contiene zinc. El zinc está presente en la mayor parte de los alimentos, especialmente en los que son ricos en proteínas. En promedio, el cuerpo humano contiene cerca de dos gramos de zinc.
El zinc puro y recientemente pulido es de color blanco azuloso, lustroso y moderadamente duro (2.5 en la escala de Mohs). El aire húmedo provoca su empañamiento superficial, haciendo que tenga color gris. El zinc puro es dúctil y maleable pudiéndose enrollar y tensar, pero cantidades pequeñas de otros metales como contaminantes pueden volverlo quebradizo. Se funde a 420ºC (788ºF) y hierve a 907ºC (1665ºF). Su densidad es 7.13 veces mayor que la del agua, ya que un pie cúbico (0.028m3) pesa 445 Ib (200 Kg).
El zinc es buen conductor del calor y la electricidad. Como conductor del calor, tiene una cuarta parte de la eficiencia de la plata. A 0.91ºK es un superconductor eléctrico. El zinc puro no es ferromagnético.
Es un metal químicamente activo. Puede encenderse con alguna dificultad produciendo una flama azul verdosa en el aire y liberando óxido de zinc en forma de humo. El zinc metálico en soluciones ácidas reacciona liberando hidrógeno para formar iones zinc, Zn2+. Se disuelve también en soluciones fuertemente alcalinas para formar iones dinegativos de tetrahidroxozincatos, Zn(OH)2-4, escrito algunas veces como ZnO2-2.en las fórmulas de los zincatos.
El zinc es siempre divalente en sus compuestos, excepto algunos cuando se une a otros metales, que se denominan aleaciones de zinc. Forma también muchos compuestos de coordinación. En la mayor parte de ellos la unidad estructural fundamental es un ion central de zinc, rodeado por cuatro grupos coordinados dispuestos espacialmente en las esquinas de un tetraedro regular.

Funciones

• Colabora con el correcto funcionamiento de la glándula prostática y el desarrollo de los órganos reproductivos.
• Previene el acné al regular la actividad de las glándulas sebáceas.
• Interviene en la síntesis proteínas.
• Interviene en la síntesis de colágeno.
• Intervienen la respuesta frente al estrés.
• Promueve la cicatrización de heridas.
• Intensifica la respuesta inmunológica del organismo.
• Es protector hepático.
• Es fundamental para formar los huesos.
• Forma parte de la insulina.
• Es un potente antioxidante natural ya que es un componente de la enzima antioxidante superoxidodismutasa.
• Aumenta la absorción de la vitamina A.
• Interviene en el normal crecimiento y desarrollo durante el embarazo, la niñez y la adolescencia.
• Ayuda a mantener los sentidos del olfato y del gusto.
• Ayuda a mantener las funciones oculares normales.

Alimentos que contienen zinc

El zinc se encuentra en una amplia variedad de alimentos. La absorción de zinc es mayor si este proviene de proteínas animales que de proteínas vegetales.

Alimentos de origen animal:

• Las carnes, el pescado, yema de huevo, carne de cordero, hígado, ostras, aves, sardinas, mariscos.

Alimentos de origen vegetal:

• levadura de cerveza, algas, legumbres, setas, nueces de pecán, lecitina de soja, soja, cereales integrales.

Deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc ocurre a menudo como consecuencia de una ingesta inadecuada o una absorción pobre o cuando la excreción de zinc está aumentada como así también cuando aumentan los requerimientos de nuestro organismo.
Entre las principales causas podemos nombrar enfermedades como la cirrosis hepática, la diabetes y la insuficiencia renal. Todas ellas generan carencia de zinc o hipozinguemia. Así mismo las diarreas crónicas ayudan a la disminución del zinc en nuestro organismo. También el factor genético puede influir en la deficiencia; como en la acrodermatitis enteropática, enfermedad hereditaria infantil que se manifiesta como una incapacidad de absorber zinc de la dieta en forma adecuada.
Tanto el exceso de sudor como el consumo de aguas duras provocan pérdida de zinc.
La deficiencia o carencia de este mineral ocasiona:

• Debilidad y manchas blancas en uñas.
• Pérdida de los sentidos del gusto y olfato.
• Piel con acné.
• Pérdida de apetito.
• Alteraciones oculares.
• Retraso en el desarrollo sexual.
• Alteración en el crecimiento.
• Pérdida del cabello.
• Cansancio y fatiga.
• impotencia, infertilidad.
• Debilidad del sistema inmune, susceptibilidad a procesos infecciosos.
• Aumento del nivel de colesterol sanguíneo.
• Cicatrización lenta de heridas y lesiones en la piel.
• Trastornos prostáticos.
• Diarrea.

Factores que afectan la absorción de zinc

• Hierro: Los suplementos de hierro de altas dosis (mayor a 25 mg) pueden disminuir la absorción de zinc. Esto no ocurre con el hierro proveniente de la dieta. No se recomienda tomar los suplementos entre comidas para así disminuir su efecto con respecto al zinc.
• Calcio: El calcio en combinación con el ácido fítico inhibe al zinc ya que forma complejos insolubles para el intestino.
• Fitatos: Presentes en granos integrales, maíz y arroz. Los fitatos se unen al mineral bloqueando su absorción. Existen diferentes tratamientos que las industrias alimentarias realizan sobre ciertos alimentos para disminuir el contenido de fitatos y así mejorar la absorción de zinc y de hierro.
• Fibra: Presente en alimentos que también contienen fitatos.
• Cadmio: Niveles tóxicos de cadmio pueden inhibir la absorción de zinc.
• Caseína: Proteína presente en la leche muestra tener un efecto negativo sobre la absorción de zinc.
• Medicamentos: Antibióticos (tetraciclinas y quinolonas), anticonvulsionantes (valproato de sodio), diuréticos, anticonceptivos, y corticoides.

Factores que facilitan la absorción

• Proteínas animales: La cantidad de proteínas presente en una comida lleva a un aumento de la ingesta de zinc y tiene un efecto positivo sobre la absorción de zinc.
• Histidina y metionina (aminoácidos).
• Ácidos orgánicos: El agregado de ácido cítrico aciertas comidas puede estimular la absorción de zinc.

Dosis diarias recomendadas

En la siguiente tabla se establecen la ingesta diaria recomendada de zinc según el Departamento de Nutrición del IOM (Institute of Medicine: Instituto de Medicina) y USDA (United States Department of Agriculture: Departamento de Agricultura de Estados Unidos) tanto para infantes, niños y adultos. Los datos están expresados en mg/día (miligramos por día).

Edad	Hombres(mg/día)	Mujeres(mg/día)
0 a 6 meses	2 (IA)
7 a 12 meses	3
1 a 3 años	3
4 a 8 años	5
9 a 13 años	8
14 a 18 años	11	9
19 a 50 años	11	8
51 años o más	11	8
Embarazo		11-12
Lactancia		12-13

La ingesta de zinc recomendada para bebes de hasta 6 meses se basa en la Ingesta Adecuada (IA) que refleja la ingesta promedio de zinc de bebes saludables que se alimentan con leche materna.

Toxicidad

Se pueden presentar casos de toxicidad aguda con ingestas de entre 225 a 450 mg de una sola vez causando los siguientes signos:

• Dolor abdominal.
• Diarrea.
• Náusea.
• Vómitos.

La toxicidad crónica se da con ingestas diarias de más de entre 150 mg. por un periodo de tiempo prolongado causando:

• Deficiencia de cobre.
• Alteración de la función inmune.
• Reducción de lipoproteínas de alta densidad (HDL, colesterol bueno).

Fuente de información: http://www.ferato.com/

Consulta siempre a tu doctor o profesional médico. No te automediques.